PREPARACIÓN PARA MEDITAR

PASO 1:

Elige un ambiente tranquilo.

La meditación debe practicarse en un espacio tranquilo y silencioso para facilitar el enfocarse en la tarea de meditar y evitará que los estímulos externos invadan tu mente. Se debe escoger un lugar donde no sea interrumpido, el ejercicio puede realizarse durante 5 minutos o media hora.

Es muy importante evitar cualquier distracción externa como la televisión, el teléfono o cualquier aparato que haga ruido.

No es necesario recurrir a unos tapones para los oídos. Se puede estar consciente de estos sonidos sin dejar que dominen tus pensamientos es un aspecto importante para lograr una meditación exitosa.

PASO 2:

Ponte ropa cómoda.

Para facilitar el proceso necesita estar cómodo, no llevar puesta ropa ajustada o incómoda. Se debe quitar los zapatos cuando medite.

Si va a meditar en un lugar frío abríguese, si no lo haces, el frío consumirá sus pensamientos.

PASO 3:

Decide durante cuánto tiempo deseas meditar.

Antes de comenzar decida durante cuánto tiempo meditará. Si bien las personas que ya practican la meditación recomiendan tener sesiones de meditación de 20 minutos dos veces al día, las personas que recién comienzan pueden meditar lapsos cortos como 5 minutos una vez al día.

PASO 4:

Realiza estiramientos.

La meditación implica sentarse en cierto lugar durante un periodo de tiempo, así que es importante minimizar la tensión o presión antes de comenzar. Hacer estiramientos ligeros durante algunos minutos ayudará mucho a relajarse y preparará tanto su mente como su cuerpo para la meditación.

PASO 5:

Siéntate en una posición cómoda.

Como se mencionó antes, es muy importante que estés cómodo mientras meditas, por lo que es esencial que encuentres la mejor posición. Generalmente, la meditación se practica sentándose sobre un cojín en el suelo, en posición de loto o medio loto. A menos que tus piernas, cadera y espalada baja sean muy flexibles, la postura de loto tiende a doblar la espalda baja y evita que haya un equilibrio en el torso por la parte de la columna. Elige una postura que te permita tener el equilibrio necesario para que permanezcas derecho.

PASO 6:

Cierra los ojos.

La meditación puede realizarse con los ojos abiertos o cerrados, aunque como principiante lo mejor sería que intentes meditar con los ojos cerrados. Esto bloqueará cualquier estímulo visual externo y evitará que te distraigas, ya que estarás enfocado en la tranquilidad de tu mente.