Este blog ha sido diseñado con el fin de brindar información y herramientas que sirvan para prevenir afecciones psicológicas, resaltando la importancia de la salud mental y su incidencia en el desempeño laboral.
Dos hombres, seriamente enfermos,
ocupaban la misma habitación en el hospital. A uno de ellos se le permitía
estar sentado una hora todas las tardes para que los pulmones drenaran sus
fluidos. Su cama daba a la única ventana de la habitación.
El otro hombre tenía que estar tumbado
todo el tiempo. Los dos se hablaban mucho. De sus mujeres y familiares, de sus
casas, trabajos, el servicio militar, dónde habían estado de vacaciones.
Y todas las tardes el hombre que se
podía sentar frente a la ventana, se pasaba el tiempo describiendo a su
compañero lo que veía por la ventana. Éste, solamente vivía para esos momentos
donde su mundo se expandía por toda la actividad y color del mundo exterior.
La ventana daba a un parque con un
bonito lago. Patos y cisnes jugaban en el agua mientras los niños capitaneaban
sus barcos teledirigidos. Jóvenes amantes andaban cogidos de la mano entre
flores de cada color del arco iris. Grandes y ancestros árboles embellecían el
paisaje, y una fina línea del cielo sobre la ciudad se podía ver en la lejanía.
Mientras el hombre de la ventana
describía todo esto con exquisito detalle, el hombre al otro lado de la
habitación cerraba sus ojos e imaginaba la pictórica escena.
Una cálida tarde el hombre de la
ventana describió un desfile en la calle. Aunque el otro hombre no podía oír la
banda de música- se la imaginaba conforme el otro le iba narrando todo con
pelos y señales.
Los días y las semanas pasaron.
Una mañana, la enfermera entró para
encontrase el cuerpo sin vida del hombre al lado de la ventana, el cual había
muerto tranquilamente mientras dormía.
Se puso muy triste y llamó al doctor
para que se llevaran el cuerpo.
Tan pronto como consideró apropiado, el otro
hombre preguntó si se podía trasladar al lado de la ventana.
La enfermera
aceptó gustosamente, y después de asegurarse de que el hombre estaba cómodo, le
dejó solo.
Lentamente, dolorosamente, se apoyó
sobre un codo para echar su primer vistazo fuera de la ventana.
Finalmente
tendría la posibilidad de verlo todo con sus propios ojos.
Se retorció lentamente para mirar fuera
de la ventana que estaba al lado de la cama. Daba a un enorme muro blanco.
El
hombre preguntó a la enfermera qué había pretendido el difunto compañero
contándole aquel maravilloso mundo exterior.
Dice una linda leyenda árabe que dos
amigos viajaban por el desierto y en un determinado punto del viaje
discutieron.
El otro, ofendido, sin nada que decir,
escribió en la arena:
HOY, MI MEJOR AMIGO ME PEGÓ UNA
BOFETADA EN EL ROSTRO.
Siguieron adelante y llegaron a un
oasis donde resolvieron bañarse.
El que había sido abofeteado y
lastimado comenzó a ahogarse, siendo salvado por el amigo.
Al recuperarse tomó un estilete y
escribió en una piedra:
HOY, MI MEJOR AMIGO ME SALVÓ LA VIDA.
Intrigado, el amigo preguntó:
¿Por qué después que te lastimé,
escribiste en la arena y ahora escribes en una piedra?
Sonriendo, el otro amigo respondió:
Cuando un gran amigo nos ofende,
deberemos escribir en la arena donde el viento del olvido y el perdón se
encargarán de borrarlo y apagarlo; por otro lado cuando nos pase algo
grandioso, deberemos grabarlo en la piedra de la memoria del corazón donde
viento ninguno en todo el mundo podrá borrarlo.
Es importante saber dirigir nuestra respiración para poder iniciar la relajación, a continuación compartiré videos que le permitan aprender a hacerlo.
Relajarse para muchos es una tarea complicada sin embargo según se aumenta la frecuencia con la que se realizan los ejercicios de relajación es más fácil.
Para iniciar se puede dedicar un tiempo corto en nuestra rutina diaria y según se nos haga más sencillo aumentar el tiempo de relajación.
Se puede intentar también iniciando con ejercicios más sencillos como la respiración torácica.
El autoestima no siempre es entendida de una manera adecuada, es negativo tener una baja autoestima pero también es negativo tenerla en exceso.
El siguiente video brinda una visión amplia de lo que es el autoestima.
Nuestro autoestima puede verse en ocasiones deteriorada por los estereotipos sociales, cuando nos dejamos llevar por los prototipos de los demás y queremos basar nuestra imagen en ellos, la percepción que tenemos sobre nosotros mismos cambia, y empezamos a alejarnos de quien somos en realidad aunque nos hayamos sentido a gusto siendo quienes eramos.
Esta historia que les comparto de seguro les será familiar, ya sea porque la vivieron o conocieron a alguien que lo vivió.
La noche y el día son los protagonistas de este corto. En él
vemos lo que da vida a cada personaje, lo que hay en la luz y la oscuridad.
Muchas ocasiones no damos oportunidad a personas que creemos no tienen nada que
ver con nosotros. En realidad, salimos perdiendo. No se trata sólo de encontrar
puntos en común sino de valorar, disfrutar y enriquecernos de las diferencias.
El hombre orquesta
¿Cuántas veces el ego nos empuja a librar batallas
en vez de unir fuerzas? Dos músicos talentosos luchan por el favor de una
recompensa en este corto donde la competitividad extrema nos deja dos
reflexiones:
·Podemos llegar a ser tancompetitivosy orgullosos que nos
olvidamos de todo lo buenoque podríamos hacer cooperando con aquel que
tenemos enfrente.
·Puede que nos olvidemos de la decepción o el daño
que podemos hacer a terceras personas mientras nos enzarzamos en guerras individuales.
El vendedor de humo
En este corto se presenta la historia de un mago capaz de
hacer realidad los sueños de los habitantes de una pequeña localidad. Las
reflexiones que podemos hacer después se basan en tres preguntas principales:
¿Cuántas veces soñamos con aquello que es más apariencia que
realidad?
¿Damos más importancia al instante anhelado que a lo tangible
y mundano?
Y sobre todo, ¿detectamos a los vendedores de humo?
La oveja pelada
El mensaje obvio en esta ocasión es
el de la importancia excesiva que le damos a las apariencias y a la imagen. Es
algo que vemos repetido en muchas historias del séptimo arte. Al final,lo
importante esta en el interior.
Sin embargo podemos ir un poco más
allá y fijarnos en cómonos muestra la capacidad de
sobreponerse a situaciones complicadas en la vida y salir fortalecido de ellas.
A esto se le llamaresiliencia No siempre se tiene
desarrollado pero si se puede cultivar.
En ocasiones no damos la importancia necesaria a las emociones que presentamos frente a nuestros hijos, no nos damos cuenta de como influimos en la percepción que nuestros hijos tienen de su mundo.
La inteligencia emocional es un tema muy discutido hoy en día, ya que es considerada importante para enfrentarse al mundo real, es por ello que se debe influir positivamente en las emociones en nuestros hijos desde pequeños.
Este video brinda tips para aprender a guiar a nuestros hijos en cuanto al manejo de su vida emocional.
La aparición de la ansiedad en los
niños, lejos de constituir un rasgo patológico, indica una evolución en la que
podemos observar la conciencia que el niño va adquiriendo acerca de su propia
individualidad, de sus límites y de sus recursos. El registro de aquello que
pueda resultar peligroso es una adquisición evolutiva fundamental.
No sólo los adultos se enfrentan a la ansiedad, también los niños, la manera en que aprendemos a afrontar la ansiedad desde nuestra infancia determina en gran medida como lo haremos en nuestra vida adulta, por ello un padre debe conocer ciertos tips importantes para ayudar a sus hijos.
A continuación se muestra un video que permita conocer que son las frustraciones, de donde vienen y como sobrellevarlas, y de una manera muy sencilla nos muestra la responsabilidad que tenemos sobre este fenómeno.
Tolerar la frustración
nos permite enfrentarnos con éxito a la vida. La baja tolerancia a la
frustración nos causa enojo, depresión e incapacidad ante cualquier molestia o
problema y provoca la evitación o mala solución de los mismos. El siguiente video brinda varios consejos para lidiar con la frustración.
Amarse a uno mismo: el principio de una historia de amor
eterna
La aventura de nuestras vidas comienza
por un amor incondicional hacia nosotros mismos. Puesto que somos la única
persona con la que irremediablemente tendremos que convivir mientras vivamos.
Amarse a sí mismo, pasa ante todo, por la aceptación de lo que somos; con
nuestros errores y nuestros éxitos, nuestras luces y nuestras sombras.
Sabemos que amarse a sí mismo, no
resulta sencillo, y que además hemos sido educados bajo exigencias y mandatos
que debemos cumplir para obtener el reconocimiento social. Luchando por la
admiración de los demás para llegar a sentirnos en conexión.
Con el tiempo experimentamos cómo
depender del reconocimiento de los demás nos hace tremendamente infelices, nos
genera una insatisfacción que no sabemos cómo abordar, ya que nuestro mundo
gira en función al trato de otras personas.
Supone mucho esfuerzo comprender que
nuestro valor personal va más allá del reconocimiento, más allá de si hacemos
mal o bien las cosas, de si conseguimos generar los resultados esperados, de si
estamos haciendo o no lo correcto. Nuestro valor reside en nosotros mismos, en
mostrarnos tal y como somos y sentir que somos dignos de amor a pesar de todo.
Soy digno de amor
Todas las personas somos dignas de
amor. Pretendemos muchas veces buscar el amor fuera de nosotros, puesto que nos
han enseñado a que hay que ganarse el amor. Bajo las consignas de lo que hay
que conseguir, lo que hay que hacer, y cómo hay que hacerlo.
Nuestro ser se está impregnado de
amor, aunque acostumbramos a vivir fuera de nosotros, y esto tiene graves
consecuencias. Cada vez nos resulta más complicado escuchar nuestras
necesidades básicas; como expresar nuestras emociones que han sido socializadas
y reprimidas.
Nos preocupamos y distraemos por
asuntos banales que no nos enriquecen ni nos aportan nada importante en
nuestras vidas. Sufrimos debido a nuestras expectativas, nuestro insaciable
deseo, y nuestra incapacidad para tomar decisiones; debido a todos los temores
que hemos aprendido.
Amarse para poder amar
El primer paso para poder realmente
amar con pureza, pasa por amarse a uno mismo; sentirse digno de amor. Sin
juzgarnos, para poder comprendernos y respetarnos. Validando como nos sentimos,
como nos encontramos y lo que necesitamos en cada circunstancia. Atendiéndonos
y cuidándonos.
En muchas ocasiones, estamos
desconectados de nuestro ser, no nos estamos atendiendo, y no queremos ver lo
que nos hace falta. Entonces todas nuestras energías van a parar al cuidado de
los demás. Ofreciendo la comprensión y atención que no estamos dispuestos a
darnos a nosotros mismos. Perdemos así nuestro amor propio y llenamos de esa
forma nuestro gran vacío.
En un mundo lleno de estímulos negativos y estresantes que se muestran por donde quiera que uno va, ya sea porque todos están en una prisa constante o con afán de prosperar ante tanta competencia, los estímulos agradables por más pequeños que sean tienen un gran valor en el bienestar de una persona, los abrazos son uno de esos estímulos que aportan al equilibrio biopsicosocial de una persona debido a que libera hormonas y químicos en nuestro cuerpo que nos aportan felicidad, estabilizan nuestras emociones y nos permiten sentirnos más a gusto con nosotros y quienes nos rodean.
Aunque el presente video esta dirigido a estudiantes de enfermería nos permite conocer los efectos de la abrazoterapia y por lo tanto entender el porque cada día esta terapia es más utilizada por distintos profesionales de la salud.
La facilidad de este tipo de actividad hace posible que se aplique con grupos tanto en el área familiar, laboral o educacional.
No existe nadie capaz de mirarse y ver
vacío en sí mismo, pues hasta el vacío tiene fondo dentro de todos nosotros.
Estamos llenos de personas, momentos, detalles minúsculos que nos forman cada
día como aquellas personas que somos.
Todos esas pequeñas grandes cosas nos
hicieron grandes en algún momento de nuestra vida, incluso las ausencias:
porque sé de gente que vive colmada de ausencias y hasta eso suena a estar
lleno. Lo que ocurre es que también estamos repletos de emociones que nos
duelen y cuando no se expresan el corazón no avanza.
Déjate oír, saca lo que te hace daño
Si hay algo que nos diferencia de los animales es la posibilidad de hablar. La palabra, además de poder ser
nuestra herramienta de expresión más distintiva es también, a veces, la mejor
cura que podemos tener para nuestro yo interior. Hablar es ponerle letras a
aquello que sentimos, dándole un lugar.
En este sentido, una de las cosas que
mejor nos van a hacer sentir siempre es agradecer la posibilidad que nos brinda
la capacidad de expresarnos en voz alta para mostrar lo que duele, dejarlo
salir y hacerlo marchar. Expresar lo que sentimos es una forma de liberarnos.
Ponerte coraza no te hará más fuerte,
solo parecerlo
Los momentos en los que la vida nos
cierra las puertas, inclusive a nosotros mismos, provocan que perdamos las
riendas de lo que somos y la única forma de volver a tomarlas es dejarte oír,
gritar si es necesario.
Tenemos claro que lloramos y
hasta a veces nos odiamos. Como si tuviéramos la culpa de estar bloqueados y
existiese algo más poderoso que nosotros que
nos obliga a callar y seguir atados: no sabemos definirlo con certeza,
pero está ahí.
Porque a la manera en la que quería
hacer llegar con el título, cuando el dolor no se expresa, el corazón duele.
Duele porque todo sigue dentro, como si tuviéramos alfileres en las manos y
cada vez que nos tocáramos nos pinchásemos.
El cuerpo humano responde a las situaciones estresantes activando el sistema nervioso y ciertas hormonas.
El hipotálamo envía señales a
las glándulas adrenales para que produzcan más
adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio, estas
hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la
presión arterial y el metabolismo, los vasos sanguíneos se ensanchan para
permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en
alerta así las pupilas se dilatan para mejorar la visión, el hígado libera parte
de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo y el cuerpo
produce sudor para refrescarse.
Todos estos cambios físicos preparan a la
persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión
emocional, esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido,
esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero
la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.
¿Qué causa una sobrecarga de estrés?
Aunque una suficiente cantidad de
estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte, nadie se beneficia por
demasiado estrés.
Las presiones que son extremadamente
intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar
sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.
A continuación
mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo
tiempo:
· Ser víctima de intimidación o estar
expuesto a violencia o lesiones físicas
· Relaciones tensas, conflictos
familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el
fallecimiento de un ser querido
· Problemas contínuos en la escuela
ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como
(ADHD) - trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de
causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
· Estar siempre apurado, no tener tiempo
para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento
Algunas veces el estrés es extremo y
necesita atención especial. El trastorno de estrés post-traumático es una
reacción muy fuerte que puede producirse en personas que han pasado por una
situación extremadamente traumática, como un accidente automovilístico grave,
un desastre natural como un terremoto, o una agresión como la violación sexual.
Señales de sobrecarga de estrés:
Las personas que están pasando por una
sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas:
· Ansiedad o ataques de pánico
· Constante presión, confusión y
apresuramiento
· Irritabilidad y melancolía
· Síntomas físicos: problemas
estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho
· Reacciones alérgicas: eczema y asma
· Problemas del sueño
· Beber en exceso, comer en exceso, fumar
o usar drogas
· Tristeza o depresión
Todas las personas sienten el estrés de
una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco
apropiada y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan
a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las
personas que padecen de una enfermedad crónica también notan que los síntomas
de su enfermedad se acrecientan cuando tienen una sobrecarga de estrés.
Mantén el estrés bajo control
¿Qué puedes hacer para manejar la
sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle
frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto;
ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se
usa con regularidad, no solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo
eliminar el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a
pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir. A continuación
mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés:
·No
te sobrecargues con actividades. Si
te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por
mantener las más importantes.
·Se
realista. No trates de ser perfecto - nadie
lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el nivel de tu estrés (sin
mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas ayuda con algo,
como el trabajo escolar, pídela.
·Duerme
bien. Cuando se duerme la cantidad de
horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo
manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el
"reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos
adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la
mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la
escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias.
·Aprende
a relajarte. El antídoto natural del cuerpo
para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y
crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la
respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes
provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de
respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. (Haz
"click" en el botón para aprender sobre una). Asegúrate de mantenerte
relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean
placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo
favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante.
·Cuida
tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en
que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El
ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuír al estrés, por lo tanto, debe
hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor
forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer
comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, tu cuerpo
necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para
escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas
alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de
ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para
recuperarse.
·Cuida
tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y
pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está
tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a
salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo
pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los
beneficios.
·Resuelve
los problemas sencillos. Aprender
a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede
hacerte sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía más
estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que
tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te
sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria
para resolver problemas más complejos - lo cual te ayudará en situaciones que te
causen mucho estrés.
Aumenta tu resistencia
¿Has notado que ciertas personas
parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen
serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los
investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas
posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que
producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir
estas actitudes y comportamientos:
·Piensa en los cambios como retos
normales en tu vida.
·Reconoce las demoras y las derrotas
como un problema momentáneo que puedes resolver.
·Piensa que tendrás éxito si continúas
avanzando hacia tu meta.
·Resuelve los problemas cuando surjan
·Establece relaciones firmes y cumple
con tus compromisos con tu familia y amistades.
·Consigue un buen sistema de apoyo y
pide ayuda.
·Participa en actividades para relajarte
y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son
oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino problemas
momentáneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas,
en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias
metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé optimista.
Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de estrés te motive a tomar
una acción positiva que te ayude a alcanzar tus metas.
ESTE VIDEO NOS DEMUESTRA QUE TODO EN LA VIDA DEPENDE DE NUESTRA ACTITUD, Y AUNQUE NO HAGAMOS LAS COSAS DE LA MISMA FORMA QUE LOS DEMÁS TODOS TENEMOS UNA FUNCIÓN NECESARIA.
¿Siente tensión todo el tiempo o que se
le exige demasiado?, ¿No duerme lo suficiente pensando en las tareas
pendientes, exámenes, trabajo, retos nuevos? ¿No tiene tiempo para comes con
calma? No es la única persona que se siente de esta manera. Personas adultas,
adolescentes e incluso niños - pasan por momentos de estrés. Sin embargo, hay
formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable.
¿Qué es el estrés?
Los eventos que provocan el estrés
cubren una variedad de situaciones desde verse en peligro físico, tomar una decisión, hasta hacer
una presentación o tomar una asignatura difícil.
El estrés es una sensación que se crea al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a
un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza mental.
El estrés bueno y el malo
La respuesta al estrés es importante y necesaria en situaciones de emergencia, un ejemplo seria cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un
accidente.
Esta respuesta también se activa cuando la persona está
tensa, aunque no exista peligro como cuando se esta cerca de cumplir una meta, cuando se prepara un evento o cuando se esta cumpliendo una tarea importante.
Pero el estrés no es siempre una
reacción a cosas inmediatas o momentáneas también surge como respuesta de eventos progresivos o a largo plazo,
como un divorcio o el cambio de ciudad.
Cuando las situaciones a largo plazo producen estrés este suele ser de poca
intensidad, sin embargo esta constantemente presente, ocasionando dificultades a la persona debido a que el sistema
nervioso esta en tensión continua y se mantiene activo, liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo
prolongado lo que agota las reservas del cuerpo, provocando agotamiento, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo lo que ocasiona que la persona se vuelva más propensa a enfermarse.
El presente video es una ayuda para entender los factores que influyen en nuestra forma de manejar el estrés y brinda información pertinente para mejorar este aspecto o para ayudar a otros a hacerlo.
